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細數健身幾大誤區 穿著帆布鞋就去運動

作者:來源:健康時報 添加日期:16-10-19 08:56:25 點擊數:

 現在健身已經成為一種流行的趨勢,但是很多人還存在一些誤區:

  1、拿運動飲料解渴

  很多人拿運動飲料來解渴,覺得能補充體力。其實,如果不是運動狀態或大量出汗,最好別喝。運動飲料中的含糖量普遍偏高,而且為了防頭暈、四肢乏力,運動飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利于減肥,補鉀過多則會增加心臟負擔。所以,如果沒大量出汗,僅僅補充白開水就已足夠,也可以喝點蜂蜜水,健康又實惠。

  建議:劇烈運動后要補鐵,缺鐵會導致健身者的有氧運動能力下降,乳酸堆積增多,容易產生疲勞。因此,常做劇烈運動的人,可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質的食物,也可以采用藥物補鐵,如葡萄糖酸亞鐵,每日0.1~0.3克,但注意補鐵時間不超過3個月。

  2、晚九點后健身

  現在很多人白天沒時間健身,所以選擇在晚上夜跑,根據中醫經絡學,不同時段應該做不同的事情,晚上運動反而會有損健康。因為晚上9點到11點,是“三焦經”氣血最旺的時段,應養神養心,才能保護心臟。散散步,做些輕緩的拉伸動作,聽些輕緩的音樂都不錯。

  建議:上班族可中午健身。對上班族來說,中午鍛煉不僅可提神醒腦,還可塑身。可選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜的運動,如有條件,還可再進行半個小時的器械訓練。需提醒,中午健身,需合理安排好飲食。可在辦公室里備點零食,運動前一個小時吃點水果、全麥面包,喝點運動飲料,運動后再適當吃點食物就可以了。

  3、帶著壓力去運動

  北京師范大學體育運動學院副教授孫璞介紹,腓肽是身體的一種激素,能愉悅神經,被稱作“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生腓肽效應,能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。這種激烈且運動量大的鍛煉,往往造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會變得更壞。

  建議:當受到負面情緒影響的時候,可先參加一些緩和的運動,或對著鏡子看看自己說一句鼓勵自己的話,讓精神振奮起來,再逐漸過渡到大運動量的運動。如工作壓力大,可多參加一些集體運動如籃球等,在運動中可體會到合作的愉快。

  4、心血來潮去健身

  夏天的穿著較為輕便,運動起來也容易,有的時候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害,長時間大強度運動反而會降低人體免疫力,還是要循序漸進為好。同時,健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”,否則也很容易降低身體免疫力,引發感冒。

  建議:健身前要做好準備,別穿太過單薄的鞋子運動,因為帆布鞋的鞋身其實就是一層布,太過柔軟,鞋底也較單薄,足底受力不均,而且不避震,在運動時容易產生沖擊力而損傷脊柱,拉傷肌肉。另外鞋幫不高,鞋后跟較軟,對足踝起不到保護作用,運動中也容易扭傷腳踝。合適的運動鞋是:鞋后跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護性。

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  廣東省中醫院康復科主任羅漢華介紹,有很多患脊柱病的人就是通過游泳鍛煉,在不知不覺之間痊愈了。這是因為,在奮力向前游時,頭上揚,頸直背挺,臀夾腿直,這樣的角度也最能放松脊柱。而且,定期而適度的游泳運動,能保障脊椎間組織的營養供應,從而保持其彈性,也提高了脊椎抵抗外來沖擊的能力。

  在國外,游泳同慢跑一樣,都是最基本的運動,搭配起來也不錯。游泳時,膝關節、踝關節等不必像跑步或走路那樣連續用力,能獲得放松,有助于關節炎癥的消退和關節功能的恢復。

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