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久坐胸悶多做呼吸訓練

   上班族久坐要當心,別把健康“坐”掉了!上班族長時間久坐、姿勢不良,易使胸腔遭受壓迫;再加上現代人普遍缺乏運動,使得人體心肺耐力越來越差,同時工作壓力大,呼吸節奏加快,導致人體被迫使用胸腔左右位移、上下起伏的“胸式呼吸”法來呼吸,使得胸悶、上氣不接下氣、疲憊、肩頸僵硬等不適癥狀接連發生。

  要提升心肺力幫助呼吸更有效率,其中不可忽視的重點就在橫膈肌。橫膈肌深埋在人體胸腹部之間,是啟動深層呼吸的主要肌肉,橫膈肌肌力不足,呼吸就容易淺短;若能提升橫膈肌力,身體則較容易采用深而緩的呼吸方式。呼吸肌力也與心肺耐力有關,一旦呼吸肌力提升,身體換氣的耐力變好,除了平常呼吸更順暢,運動起來也不會那么喘,可增強運動表現,提高運動訓練的效果。

  以往要鍛煉心肺耐力,只能透過有氧運動等訓練,但這種訓練方式對提升呼吸肌力的效果有限,且需專業人員在旁指導,否則若運動量稍不控制,往往造成隔天肌肉過度酸痛,甚至是運動傷害等后遺癥。

  想要成功鍛煉呼吸肌肌力、提升心肺耐力,促進健康是有訣竅的。除了透過有氧、負重、肌力運動外,調節阻抗力的吸、吐練習輔助方式,就是不錯的新選擇。使用呼吸訓練器不但沒有場地、時間限制,不論上班、打電腦、通勤路程中皆能輕松進行;尤其透過適當的阻力訓練,安全有效提高換氣能力,還能在提升呼吸力的同時改善喘氣情形,了解自身的呼吸狀態。

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